Директор Центра расстройств сна Northwell в Нью-Гайд-парке (США) Харли Гринберг заявил, что существуют определенные позы, которые способны минимизировать дискомфорт во время беременности, при болях в спине и ряде заболеваний. Об этом пишет UfacityNews.ru.

Специалисты перечислили плюсы и минусы различных положений для сна.

Сон на спине

Преимущества:
- снижает боли в нижней части спины и шеи;
- поддерживает позвоночник, чтобы мышцы могли расслабиться и восстановиться;
- способствует уменьшению заложенности носа;
- помогает снизить вероятность развития мимических морщин.

Недостатки:
- повышает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне;
- увеличивает показатели давления при определенных типах болей в спине;
- повышает количество эпизодов кислотного рефлюкса;
- увеличивает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей;
- заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре.

Сон на животе

Преимущества:
- открывает дыхательные пути, помогая уменьшить храп.

Недостатки:
- вызывает повышенную нагрузку на ребра;
- обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из всех трех позиций;
- способствует появлению морщин на лице;
- вызывает дискомфорт во время беременности.

Сон на боку

Преимущества:
- улучшает выравнивание позвоночника, что делает это положение идеальным для тех, у кого болит спина;
- уменьшает храп и изжогу – поза представляет пользу для людей с кислотным рефлюксом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и апноэ во сне;
- способствует комфорту, легкости дыхания и уменьшению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает это положение лучшим выбором для беременных и пожилых людей.

Недостатки:
- повышает давление на плечи, поэтому не подходит для тех, у кого есть боли в этой области;
- способствует появлению мимических морщин.

Согласно результатам нового исследования, опубликованного в журнале Sensors, сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну. При этом, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, так как он уменьшает давление на внутренние органы. Также сон на левом боку является лучшей позой во время беременности – снижается давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшается кровоток.

Ранее UfaTime.ru писал, что в Роспотребнадзоре сообщили о снижении заболеваемости гриппом, ОРВИ и COVID-19.